为帮助同学们系统认识心理健康知识，掌握科学的自我调适方法，搭建人际支持网络，提升心理危机识别与应对能力，信息2301于12月7日在鉴三教学楼304教室开展“点亮心灯：心理健康教育全景指南”主题班会。班会由班长任智主持，全班同学共同参与。

　活动伊始，任智从“认识心理健康”切入，首先解读了世界卫生组织对心理健康的定义——不仅是没有疾病，更是个体能够应对日常压力、有效工作并为社区做贡献的完好状态，并明确了心理健康的五大核心标准：情绪稳定、自我悦纳、人际和谐、适应变化、持续成长。 

　在“自我调适工具箱”环节，任智重点分享了两项实用技巧。一是情绪 ABC 认知重构技术，任智通过 Ellis 情绪 ABC模型讲解道：“情绪结果C并非由诱发事件A直接决定，而是由信念B主导，把‘我必须完美’的绝对化信念转化为‘我允许进步’，就能有效缓解焦虑等消极情绪。”二是4-7-8呼吸法与身体扫描法，详细介绍了“吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒”的呼吸节奏，以及从脚趾到头顶逐块 “感受-放松-放下”的身体扫描流程，并强调这两种方法需每日练习三次、坚持21天，可实现皮质醇下降，形成量化的自我照护习惯。 

　活动最后，任智总结了本次班会的核心要点，并鼓励大家将所学知识运用到日常生活中，主动关爱自己与他人。同学们纷纷表示，此次班会内容全面、实用性强，不仅加深了对心理健康的认知，还掌握了可操作的调适方法和互助技巧，收获颇丰。 

　此次“点亮心灯：心理健康教育全景指南”主题班会的顺利开展，为同学们搭建了系统的心理健康学习平台，有效填补了心理健康知识盲区，强化了同学们的自我关怀意识与同伴互助能力。后续班级将持续深化心理健康教育，结合“心理分享会”“互助小组”等形式，常态化开展心理关怀活动，为同学们的健康成长保驾护航。 

　　（撰稿/摄影：徐涵；初审：刘雨露；复审：吴玥颖；终审：樊梦吟）